owoce po treningu

[...] -Razowy chleb (2 kromki) -jabłko (owoc) -WITAMINY! PO TRENINGU (10-12) -Jogurt pitny/mleko -Razowy chleb -Jabłko (owoc) 14-15 Byle jaki obiad + KONIECZNIE WARZYWA 17:00 Warzywa , kanapki z warzywami . nabiał TRENING 19:00 Mleko , warzywa , owoce , jakieś mięso , chleb razowy Jeżeli potrzeba (a nie wątpie , napewno potrzeba) proszę o korektę.

Zaraz po treningu polecam (jeśli nie Carbo :) ) jakieś owoce, np. jabłko, banan... Chodzi o uzupełnienie węglowodanów w organiźmie, gdyż mięśnie w tym czasie narażone są na katabolizm...

Carbo jest najlepszym rozwiązaniem, a w dodatku niedrogim. Czemu się przed nim tak bronisz?? Wydaje mi się, że jednak owoce świeże są lepszym rozwiązaniem. Oraz jak napisał bujaszaka-glukoza, miód... Płatki i rodzynki też mogą oczywiście być, ale chodzi o to aby to spożyć jak najszybciej po treningu

Dieta gitara w kwestii produktów, jak nie masz problemów z tłuszczem a pewnie nie masz to wrzuć węgle złożone do ostatniego posiłku żeby bilans wyrównać. Warzyw nie ogarniczaj, owoce głównie po treningu i do śniadania dorzucaj.

[...] zmieniając tematu ja chce jeść zdrowo i nie chce iść na łatwiznę dlatego proszę was o pomoc co moge wsadzić zamiast 500 kcal z gainera. Mam orzechy 30g w 3 posiłku :) "ziemniaki, słodkie ziemniaki, kasza gryczana niepalona, owoce, czerwone mięso, tłuste ryby" Dobra to zabieram się do edycji. Zmieniony przez - Filippy w dniu 2013-08-04 10:30:48

Imo podopnie jak Wassup białko bierz wtedy tylko gdy masz go za malo w diecie... Co do posilku po treningu tez uwazam ze od razu po staraj sie zjesc owoce typu banan winogrona itd (szybkie uzupelnienie glikogenu) a nastepnie nie pozniej niz 40 minut pelnowartosciowy posilek (ryz kurczczek makaron kasza ite sprawy)

1 Możesz popijać 2 sprawa indywidualna zalezy od zapotrzebowania ja jem np 3-4 owoce dziennie do snaidania kiwi i mandarynka w pracy jabłko i po treningu banan nieraz w niekótre dni do obaidu brzoskwinia dochodzi, mzoesz też między posiłkiem przegryźć

[...] odżywczych produktów - tryb życia nie pozwala mi odżywiać się zbyt racjonalnie. Mimo wszystko nie zniechęcam się, bo postęp jest ogromny: - wprowadziłem do CODZIENNIEJ diety owoce i warzywa (duza porcja surówki do obiadu) - wyeliminowałem obfite, ciężkie i tłuste kolacje - wieprzowinę i wołowinę zastąpiłem kurczakiem i rybą Jak na początek postęp [...]

[...] do 30min po obudzeniu sie ok. 11-12 - Placki owsiane lub jajka lub kanapki ( wtedy dodatkowo pije odzywke bialkowa ) . Nastepny posilek gdzies o 14 - Zazwyczaj sa to jakies owoce . Obiad ok. 16 - Tutaj roznie , ale np. dzis mam jesc udo z kurczaka, ziemniaki w mundurkach ( z mikrofali ) i jakas salatke . W dzien treningowy ok. 18 jestem na [...]

[...] lędźwi - odrywasz tylko łopatki i z takimi 'wytycznymi' starsz się jak najmocniej spiąć brzuch. Ad.3: Ja jajka zawsze jadam rano, o innej porze już mi nie wchodzą za dobrze. Banan to dobry owoc na po treningu, a generalnie dobrze w ogóle jest jeść warzywa/owoce I tak ode mnie - te 20 E1 to takie w pełni techniczne, udo równolegle do gleby etc ?

w 3posilku za wedline i ser daj mieso po treningu za jogo miecho wiecej warzyw daj reszta w miare ok. po trenie za glukoze dawaj owoce

[...] takze makarony żytni razowy,durum, semolina. Chodz kiedys przeczytyłem ze biały szybko jest przyswajalny i zaleca sie po treningu, ale to chyba nie prawda. 3. Warzywa / owoce do KAZDEGO posiłku, oprócz okołotreningowych -- je takze wliczamy bilans kcal. 4. Popraw i wklej, lepiej bedzie wygladało i mnije masz roboty z obróbka, jesli w swoim [...]

7:00 Platki owsiane 100g mleko 200ml ser wiejski 200g oliwa z oliwek 10 ml czarne pieczywo 10:45 2 sniadanie jakies owoce i 2x czarne pieczywo z twarogiem 13:30 ryz 80g i roznie jakas ryba albo kurczak 16:00 makaron lub ryz 100g twarog chudy 100g 19;10 chelb pelnoziarnisty tunczyk w wodzie i po treningu lub przed kreatyna i carbo

Zmodyfikować wg wskazówek wyżej (mniej białka - do 2g na kg masy ciała itd.). Też lubię owoce i rodzynki :) - ani na masie ani na redukcji nie ma konieczności rezygnowania z nich, kwestia zachowania umiaru i proporcji do innych produktów... Teraz możesz nadrobić ten smutny okres, uwzględniając więcej owoców w diecie :D. Są dobrym źródłem energii, [...]

tak moze być, jak najbardziej. wysokie IG - jakby to wytluamczyc- no tzn ze daje energii na b.krotki okres, a cos o niskim Indexie glikeminczym- daje energie na dlzuszy czas tak skrotowo wysoki IG /glukoza] są jaknajbaridzje po treningu w ilosci ok 0,5g/kg ciała

[...] szklanka mleka - 250ml posiłek 2 - w szkole kanapka z chlebem razowym i - jakaś szyneczka z warzywami - twarożkiem półtłustym posiłek 3 - również proponuje jakieś owoce: jabłko, gruszka, kiwi czy jakieś winogrona posiłek 4 - przed treningiem proponuje banana, jogurcik, serek wiejski posiłek 5 - po treningu mięso: kurczak, wołowinka, [...]

[...] posiłek kanapki z chlebem razowym szynka, polędwica, tuńczyk, twaróg półtłusty, indyk warzywa do kanapek: pomidory, sałata, ogórki, szczypior, 3 posiłek to samo co wyżej + owoce: jabłka, gruszki, banany, pomarańcze etc. 4 posiłek <przed treningiem> mięso: kurczak gotowany/pieczony, wołowina gotowana/pieczona, rybka [...]

wybaczcie, ze sie podlacze do pytania. obecnie poleca sie po treningu zjesc jakis owoc w celu dostarczenia ww. Z tego co czytalem jeszcze z 0,5 roku temu to owoce nie byly wskazane ze wzgledu na fruktoze.. jak to w koncu z tym jest?

[...] Izo plus jak najbardziej - po prostu dobra odżywka (pij w czasie i po treningu) odpuść ZMA a kup odżywkę węglowodanową( można mieszać z izo plusem )by uzupelnić glikogen mięśniowy potrzebujesz także więcej witamin(zwłaszcza z grupy B i antyoksydantów) i minerałów ale to już uzupełnij dietą (np. chleb razowy, warzywa i owoce) Pozdrawiam Rożek

[...] oliwy,tego ryzu nie za mało? IV Posilek po treningowy -Gainer Muscle Juice 125g -200ml mleka daj ryż biały,chude mieso/chuda rybe V Kolacja -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce tunczyk/jajka/mieso,kasza/makaron,ryz,warzywa,orzechy VI przed snem -Pro Longatum 40g -200ml mleka tutaj daj twaróg,warzywa,oliwa za duzo masz w menu białka w [...]